وبلاگ طرز تهیه انواع کیک و شیرینی
» طرز تهیه توپ های انرژی زا با دانه آفتابگردان
اگر به دنبال یک میان وعده سالم و رضایت بخش هستید که سریع انرژی را افزایش دهد،مغز دانه آفتابگردان این دانه‌های کوچک مغذی و خوشمزه بسیار عالی هستند و برای یک میان‌وعده مناسب برای روزهای استراحت بعد از ظهر و یا پذیرایی در کنار یک نوشیدنی هستند. این مقاله را بخوانید تا در مورد این توپ های انرژی بیشتر بدانید. تخمه های آفتابگردان به دلیل جثه کوچکشان اغلب نادیده گرفته می شوند. در این مقاله، جنبه‌های مختلفی را بررسی خواهیم کرد که باعث می‌شود این دانه‌ها نه تنها یک افزودنی طعم‌دهنده به میان‌وعده‌ها، بلکه یک نیروگاه از مواد مغذی ضروری برای شما و افراد خانواده باشند.
چگونه توپ های انرژی دانه آفتابگردان درست کنیم
وقتی نوبت به تهیه توپ های انرژی دانه آفتابگردان می رسد، سادگی با لذیذ بودن ترکیب می شود. برای تهیه این میان وعده های مغذی و انرژی زا در خانه، این راهنما را دنبال کنید.
مواد لازم:
1 فنجان تخمه آفتابگردان خام
مطلب مرتبط
ایده طراحی ناخن جذاب با گل1 فنجان خرما له شده
½ فنجان آجیل مخلوط (بادام، گردو یا انتخاب دلخواه شما)
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا (اختیاری)
مقداری نمک دریا
طرز تهیه:
همه مواد را با غذاساز مخلوط کنید، دانه‌های آفتابگردان خام، خرماهای بدون هسته، آجیل مخلوط، عسل یا شربت افرا (در صورت تمایل) و کمی نمک دریایی را با هم مخلوط کنید. پس از اینکه مخلوط به غلظت دلخواه رسید، قسمتهای کوچکی بردارید و به شکل توپ های کوچک در دست بغلتانید. چسبندگی خرما به شکل گیری آسان توپ ها کمک می کند. توپهای فرم گرفته را در سینی یا بشقاب گذاشته و حداقل 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. این زمان سرد شدن به توپ ها اجازه می دهد تا به خوبی شکل بگیرند.
نکاتی برای شخصی سازی:
انواع مختلف آجیل را می توانید انتخاب کنید تا طعمی منحصر به فرد به توپ های انرژی خود اضافه کنید. بادام، گردو یا حتی پسته می تواند طعم دلپذیری را برای آنها به ارمغان بیاورد. می توانید شیرینی آنرا با افزودن کم و بیش عسل یا شربت افرا تغییر دهید. همانطور که ادامه میدهید، مخلوط را بچشید تا مطمئن شوید که طعم آن را دوست دارید.با افزودن دانه های فوق العاده مانند دانه چیا، دانه کتان یا دانه کنف، محتوای غذایی را تقویت کنید. این افزودنی ها مواد مغذی اضافی و ترد را اضافه می کنند. توپ های کامل شده را در پوشش هایی مانند آجیل خرد شده، پودر کاکائو یا نارگیل خرد شده بغلتانید تا یک لایه مزه بیشتر داشته باشید.
مزایای تهیه:
هنگامی که از دانه های آفتابگردان برای تهیه توپ های انرژی، همراه با سایر مواد مغذی استفاده می شود، طیف گسترده ای از مزایای از جمله:
مواد مغذی قابل تنظیم: از آنجایی که شما مسئول مواد تشکیل دهنده هستید، می توانید با تهیه توپ های انرژی، مشخصات مواد مغذی را مطابق با نیازها و ترجیحات غذایی خود تنظیم کنید.
مقرون به صرفه: تهیه توپ های انرژی در خانه می تواند مقرون به صرفه تر از خرید گزینه های بسته بندی شده باشد. خرید مواد به صورت عمده می تواند هزینه کلی را کاهش دهد.
افزودنی های کاهش‌یافته: تهیه تنقلات در خانه، نیاز به افزودنی‌ها و نگهدارنده‌هایی را که اغلب در جایگزین های موجود در فروشگاه وجود دارند، از بین می‌برد.
تازگی معین: از تردی توپ های انرژی که اخیراً آماده شده است لذت ببرید و بدانید که هر لقمه ای سرشار از مواد مغذی و طعم است.
تهیه توپ های انرژی دانه آفتابگردان شامل مخلوط کردن دانه ها، خرما، آجیل و شیرین کننده های اختیاری، شکل دادن به توپ ها و نگهداری در یخچال است. توپ های انرژی خانگی با ارائه یک میان وعده مغذی و خوش طعم، سفارشی سازی، مقرون به صرفه بودن و تازگی را ارائه می دهند.
ترکیب غنی از مواد مغذی دانه آفتابگردان
توپ های انرژی دانه آفتابگردان مواد مغذی از جمله:
تقویت کننده پروتئین تخمه آفتابگردان منبع سالمی از پروتئین گیاهی است که آن را به گزینه ای ایده آل برای گیاهخواران و وگان ها تبدیل می کند. محتوای پروتئین موجود در این دانه های ریز به ترمیم عضلات، پیشرفت و حفظ کلی بدن کمک می کند.
چربی های سالم برای سلامت قلب دانه های آفتابگردان سرشار از چربی های مفید برای قلب، از جمله چربی های اشباع نشده و تک غیراشباع، در حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارند. این چربی ها به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کنند و در نتیجه از قلب سالم تری حمایت می کنند.
منبع ویتامین ها دانه های آفتابگردان دارای مشخصات غنی از ویتامین های ضروری با تاکید قابل توجه بر ویتامین E هستند. این ویتامین آنتی اکسیدانی در خنثی کردن رادیکال های آزاد، محافظت از سلول ها در برابر آسیب، و کمک به سلامت پوست بسیار مهم است.
مواد معدنی برای سرزندگی دانه های آفتابگردان سرشار از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، فسفر و سلنیوم هستند و از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می کنند. از سلامت استخوان گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، این مواد معدنی نقش کلیدی در حفظ سرزندگی کلی دارند.
خواص انرژی‌زای دانه‌های آفتابگردان
در اینجا دلایل انتخاب تخمه آفتابگردان، در میان دانه های دیگر، برای ساختن توپ های انرژی آورده شده است:
بهبود با ویتامین E: تخمه آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان مهم که از سلول ها در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند.
سرشار از منیزیم: این دانه ها دارای محتوای بالای منیزیم هستند و نقش کلیدی در عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی مانند عملکرد عضلات و اعصاب دارند.
منبع سلنیوم: دانه ها دارای سلنیوم هستند، یک ماده معدنی حیاتی که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش که به سلامت کلی کمک می کند، شناخته شده است.
سطوح بالای مس: مس، یک جزء کلیدی که در این دانه ها یافت می شود، برای تشکیل گلبول های قرمز خون و حفظ سیستم ایمنی سالم ضروری است.
غنی از فسفر: دانه های آفتابگردان سرشار از فسفر هستند که یک ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و حمایت از متابولیسم انرژی است.
سرشار از ویتامین های B: این دانه ها ویتامین های گروه B از جمله نیاسین، فولات و B6 را فراهم می کنند که از تولید انرژی و سلامت کلی حمایت می کنند.
محتوای غنی از روی: دانه ها حاوی روی هستند و نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی، بهبود زخم و سنتز DNA دارند.
منبع آهن: تخمه آفتابگردان به دریافت آهن کمک می کند، انتقال اکسیژن در خون را تسهیل می کند و از کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می کند.
محتوای فیبر بالا: دانه ها منبع خوبی از فیبر رژیمی هستند که سلامت دستگاه گوارش را ارتقا می دهد و به احساس سیری کمک می کند.
مطلب مرتبط
امروز غذا چی بپزم؟بسته بندی شده با پروتئین: دانه های آفتابگردان به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی برجسته هستند که حمایت ارزشمندی را برای یک رژیم غذایی متعادل ارائه می دهد. تخمه آفتابگردان حاوی پروتئین گیاهی، چربی های مفید برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که برای سلامتی مناسب هستند.
![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1728478942_77.jpg)
