وبلاگ طرز تهیه انواع کیک و شیرینی
» آموزش تهیه سالاد رنگین کمان رنگارنگ
این سالاد رنگین کمان رنگارنگ و خوش طعم دارای سبزیجات ترد ،تازه و ترکیبی از طعم دهنده های ساده است. این سالاد متنوع و سالم که می تواند به عنوان یک شام ساده یا میان وعده و یا در کنار انواع غذاها سرو شود و تهیه آن بسیار آسان است.این سالاد رنگارنگ با یک ترکیب طعم دهنده سبزیجات پر شده است. این یک غذای خوب و تازه دارد. سس ساده روغن لیمو و روغن زیتون همه آن را با هم در یک کاسه ترکیب و روی سالاد بریزید تا طعم خوشمزه و عالی سالاد را بیشتر احساس کنید. این سالاد تقریباً مناسب برای هر وعده غذایی است.
سالاد رنگین کمان
مطلب مرتبط
بررسی کامل مانورهای پرواز در آموزش خلبانیمواد لازم : برای ۸ قسمت
۴۵۵ گرم خیار نگینی خرد شده
1/4 قاشق غذاخوری نمک ، یا بیشتر برای طعم دادن
3/4 فنجان زیتون بدون هسته حلقه شده
1/2 کلم بنفش کوچک ، خرد شده
3 گوجه فرنگی رسیده کوچک ،نگینی خرد شده
1 عدد فلفل زرد کامل نگینی خرد شده
4 عدد قارچ دکمه ای سفید اسلایس شده
3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
دستور العمل :
تمام سبزیجات را در یک کاسه بزرگ بریزید و خوب مخلوط کنید. در یک کاسه کوچک ، آب لیمو ، روغن زیتون و نمک را با هم مخلوط کنید. سبزیجات خرد شده را بریزید و خوب مخلوط کنید.
ارزش غذایی
سالاد رنگین کمان
مقدار در هر خدمت
کالری 85کالری از چربی 45
٪ ارزش روزانه*
5 گرم چربی8٪
288mg سدیم13٪
پتاسیم 370mg11٪
کربوهیدرات 8 گرم3٪
فیبر 2 گرم8٪
4 گرم شکر4٪
پروتئین 2 گرم4٪
ویتامین A 1060IU21٪
ویتامین C 40.8mg49٪
کلسیم 43mg4٪
0.8mg آهن4٪
* درصد ارزش روزانه براساس رژیم غذایی 2000 کالری است.
اطلاعات تغذیه ای باید تنها یک تخمین در نظر گرفته شود. لطفاً برای سؤالات خاص مربوط به سلامتی با یک متخصص رژیم غذایی ، متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.
